10 mindfulness oefeningen

10 mindfulness oefeningen

Mindfulness zijn betekend stil staan en aandacht geven aan het doel en in het NU moment leven. Je geeft aandacht aan je gedachten en gevoelens op een niet veroordelende wijze.

Als je niet in het moment leeft, zal je het moment missen.

Godin van Licht

Mindfulness zijn heeft vele voordelen op verschillende gebieden in ons leven. Op het gebied van onze gezondheid, het verminderen van stress, angsten en depressies. Je voelt je meer verbonden met alle levende wezens en ervaart meer liefde en mededogen.

In deze blogpost 10 oefeningen om meer mindful te zijn.

1. Adem in en adem uit

Doe je ogen dicht terwijl je rustig in en uit ademt. Terwijl je dit doet volg je met je gedachten hoe je adem naar binnen en naar buiten gaat. Klinkt misschien simpel maar wanneer je je focused op je adem breng je jouw bewustzijn helemaal naar het nu moment.Probeer op één ding te focussen

2. Probeer op één ding te focussen

Soms zijn we geneigd om te multitasken. Het is wetenschappelijk bewezen dat ons brein dan minder goed functioneert dan als we alleen op één taak zouden focussen. Stop met vijf dingen tegelijkertijd te doen en focus je op één taak.

3. Begin met een intentie

Zorg ervoor dat je de dag begint met een intentie. Het zetten van een intentie kan ervoor zorgen dat je je beter kan concentreren en je kan laten herinneren waarom je iets doet. Je kunt bijvoorbeeld de dag beginnen met de intentie dat je productief gaat zijn en dat je naar de sportschool gaat.

4. Observeer je emoties en gedachten

Op het moment dat je met je gedachten ergens anders bent dan ben je niet mindful bezig en vliegt de tijd aan je voorbij. Probeer dan weer mindful te zijn door met je gedachten te focussen op het hier en nu.

5. Ga de natuur in

De natuur in gaan kan wonderen doen voor een mens. Ga bijvoorbeeld naar een bos en schenk aandacht aan de geluiden om je heen en de prachtige natuur. Voel de wind tegen je huid en ruik de natuur met je neus.

6. Eet gezond en langzaam

Dat gezond eten belangrijk is weten we allemaal, maar vaak doen we dit te snel en zijn we niet in het moment. Lopend of met telefoon in de hand gauw een broodje naar binnen werken is alles behalve mindful. Geef jezelf de tijd en de ruimte om te genieten van je eten en om het eens echt te proeven met al je zintuigen.

7. Ruim op

De meeste van ons houden niet van het huishouden en hikken hier vaak tegenaan. Maar het gevoel dat je krijgt wanneer alles geordend is en opgeruimd is zo heerlijk, niet waar? Probeer eens echt in het moment te zijn terwijl je de afwas doet of de was opvouwt. Je zal dan langzaam merken dat het helemaal niet zo erg is zo als het lijkt.

8. Luister naar je zintuigen

Haal een paar keer diep adem en vraag aan jezelf: wat zie ik? wat hoor ik? wat voel ik? je zal merken dat je dan helemaal in het moment leeft.

9. Leg je telefoon weg

We hebben het vaak zelf niet door maar we zitten allemaal veel te vaak op onze telefoon. Leg hem nou eens bewust weg. Lees een goed boek, praat met een vriend of vriendin of vind een nieuwe hobby waar jij je creativiteit in kwijt kunt.

10. Schrijven

Begin met het opschrijven van je gedachten en emoties. Dit kan helpen je geest te kalmeren. Probeer eens voor jezelf vijf dingen op te schrijven waar je nu echt dankbaar voor bent in je leven.

Elke stap richting mindfulness is een stap in de goede richting en zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel gaat zitten.

Gerelateerde artikelen:

10 mindfulness oefeningen.
Nieuwsbrief

Hoe wordt je emotioneel en mentaal sterker als hooggevoelig persoon

Heb jij als kind vaak moeten horen: gedraag je normaal,wees niet zo emotioneel, niet huilen, wordt eens wat harder. Heeft dit jou iets bijgedragen aan het emotioneel en mentaal sterker worden? Mij in ieder geval niet.


Laten we eerst even kijken wat emotioneel en mentaal sterke mensen eigenlijk anders doen. Zij volgen niet de massa, zij hebben geen zelfmedelijden, zij kijken vooruit en niet achteruit, zij doen geen dingen om andere het naar hun zin te maken en denken niet klein maar groot.


In deze blogpost ga ik je vijf tips geven hoe je emotioneel en mentaal sterker kunt worden als hooggevoelig persoon.

1. Leer nee te zeggen

Het is OK om NEE te zeggen tegen andere mensen. Zorg ervoor dat je dit als allereerste leert. Als iemand jou bijvoorbeeld uitnodigt voor een feestje waar jij eigenlijk helemaal niet heen wilt. Ga dan ook niet en zeg gewoon eerlijk nee. Mensen zullen uiteindelijk hierdoor ook meer respect voor je krijgen als je eerlijk bent tegen jezelf.

2. Leer om over je gevoelens te praten

Begin met te vertellen aan mensen om je heen hoe jij je precies voelt in bepaalde situaties. Wees hier absoluut niet bang door, de meeste mensen zullen dit juist waarderen.

3. Omhels het feit dat je een hooggevoelig persoon bent

Veel mensen zien hooggevoeligheid tot een last, maar begin dit nou eens als een gave te zien en gebruik het juist als jouw voordeel. Jij kunt bijvoorbeeld als geen ander inzien of iemand wel te vertrouwen is of echt intens genieten van de allerkleinste dingen.

4. Denk niet dat alles om jou draait

Vaak krijg je het gevoel dat de hele wereld tegen jou is als het even niet goed gaat. Probeer dit los te laten en begin te veranderen hoe jij jezelf ziet. Het is misschien een beetje tegenstrijdig maar bestempel jezelf bij andere mensen niet steeds met het feit dat je hooggevoelig bent. Vertel jezelf en andere dat je mentaal en emotioneel sterk bent. Als iemand niet op jouw Whatsapp bericht reageert, neem dit dan niet persoonlijk. Als iemand tegen jou schreeuwt neem dit dan ook niet persoonlijk. Dit heeft dit maken met hoe de ander is, en niets met jou.

5. Omring jezelf met positiviteit

Omring jezelf met mensen die jou energie omhoog brengen en probeer de mensen die jou energie level omlaag brengen zoveel mogelijk te vermijden. Ga met mensen om die compassie voor jou hebben, die voor jou juichen wanneer je iets bereikt hebt en trots op je zijn.

Gerelateerde posts:

Hoe wordt je emotioneel en mentaal sterker als hooggevoelig persoon (HSP)