Mindfulness zijn betekend stil staan en aandacht geven aan het doel en in het NU moment leven. Je geeft aandacht aan je gedachten en gevoelens op een niet veroordelende wijze.
Als je niet in het moment leeft, zal je het moment missen.
Godin van Licht
Mindfulness zijn heeft vele voordelen op verschillende gebieden in ons leven. Op het gebied van onze gezondheid, het verminderen van stress, angsten en depressies. Je voelt je meer verbonden met alle levende wezens en ervaart meer liefde en mededogen.
In deze blogpost 10 oefeningen om meer mindful te zijn.
1. Adem in en adem uit
Doe je ogen dicht terwijl je rustig in en uit ademt. Terwijl je dit doet volg je met je gedachten hoe je adem naar binnen en naar buiten gaat. Klinkt misschien simpel maar wanneer je je focused op je adem breng je jouw bewustzijn helemaal naar het nu moment.Probeer op één ding te focussen
2. Probeer op één ding te focussen
Soms zijn we geneigd om te multitasken. Het is wetenschappelijk bewezen dat ons brein dan minder goed functioneert dan als we alleen op één taak zouden focussen. Stop met vijf dingen tegelijkertijd te doen en focus je op één taak.
3. Begin met een intentie
Zorg ervoor dat je de dag begint met een intentie. Het zetten van een intentie kan ervoor zorgen dat je je beter kan concentreren en je kan laten herinneren waarom je iets doet. Je kunt bijvoorbeeld de dag beginnen met de intentie dat je productief gaat zijn en dat je naar de sportschool gaat.
4. Observeer je emoties en gedachten
Op het moment dat je met je gedachten ergens anders bent dan ben je niet mindful bezig en vliegt de tijd aan je voorbij. Probeer dan weer mindful te zijn door met je gedachten te focussen op het hier en nu.
5. Ga de natuur in
De natuur in gaan kan wonderen doen voor een mens. Ga bijvoorbeeld naar een bos en schenk aandacht aan de geluiden om je heen en de prachtige natuur. Voel de wind tegen je huid en ruik de natuur met je neus.
6. Eet gezond en langzaam
Dat gezond eten belangrijk is weten we allemaal, maar vaak doen we dit te snel en zijn we niet in het moment. Lopend of met telefoon in de hand gauw een broodje naar binnen werken is alles behalve mindful. Geef jezelf de tijd en de ruimte om te genieten van je eten en om het eens echt te proeven met al je zintuigen.
7. Ruim op
De meeste van ons houden niet van het huishouden en hikken hier vaak tegenaan. Maar het gevoel dat je krijgt wanneer alles geordend is en opgeruimd is zo heerlijk, niet waar? Probeer eens echt in het moment te zijn terwijl je de afwas doet of de was opvouwt. Je zal dan langzaam merken dat het helemaal niet zo erg is zo als het lijkt.
8. Luister naar je zintuigen
Haal een paar keer diep adem en vraag aan jezelf: wat zie ik? wat hoor ik? wat voel ik? je zal merken dat je dan helemaal in het moment leeft.
9. Leg je telefoon weg
We hebben het vaak zelf niet door maar we zitten allemaal veel te vaak op onze telefoon. Leg hem nou eens bewust weg. Lees een goed boek, praat met een vriend of vriendin of vind een nieuwe hobby waar jij je creativiteit in kwijt kunt.
10. Schrijven
Begin met het opschrijven van je gedachten en emoties. Dit kan helpen je geest te kalmeren. Probeer eens voor jezelf vijf dingen op te schrijven waar je nu echt dankbaar voor bent in je leven.
Elke stap richting mindfulness is een stap in de goede richting en zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel gaat zitten.
Gerelateerde artikelen:
- Zeven tips om je frequentie te verhogen
- Hoe wordt je emotioneel en mentaal een sterker als hooggevoelig persoon
